눈건강에 도움되는 팁들과 영양제 추천 및 루틴 공유

 

평소 눈을 잘 비비는 습관을 가지고 있고 

자기전에 어둠속에서 핸드폰을 가까이 보는 

눈에 아주아주 안 좋은 습관들을 가지고 있는 나로써

시력도 점점 떨어지고

눈도 건조해서 눈을 뜨면 뻑뻑해서 자꾸 찡그리거나 감게되는 현상이 잦게되었다.

 

원래 눈썹이 안으로 자라서 

주기적으로 안과에서 뽑아줘야하는데

안과를 자주 가기가 어렵다보니 

눈이 간지러워서 자꾸 비비게 된다.

 

눈건강에 안 좋은 습관은 지금부터 안하자고 다짐하는데

가려울때면 어김없이 손이 올라가있다.

우선 이미 안 좋아진 눈건강을 다시 되돌려보고자

혹은 더 안좋아지는걸 방지하기 위해 ㅎㅎ

눈 건강을 위한 루틴들을 하나씩 실행해보려한다.

 

나와 비슷한 습관을 가진 현대인들이 많지 않을까 싶어

같이 공유하고자 포스팅해본다.

 

눈 건강 루틴 

 

1. 충분한 수면 

이건 정말 기본중에 기본이다. 자는 동안만이라도 우리 

각종 불빛과 컴퓨터와 핸드폰으로부터 눈을 쉬게 해주어요.. ♡

 

2. 컴퓨터와 거리두기 및 40-50분 사용시 10분 휴식

컴퓨터를 하루종일 보고 있어야 하는 일을 시작했기에

아침부터 밤까지 컴퓨터와 가까이 있는데 그러다보니 눈이 더 건조하고 피로하다.

모니터 간격은 책상 끝으로 멀리 밀었고,

허리 건강을 위해서라도 1시간에 1번은 꼭 일어나서 움직여 주는데

이렇게 움직이면 컴퓨터와도 잠시 안녕이니 눈도 조금이나마 편안해져서 일석이조다.

 

3. 핸드폰 볼때도 가급적 멀리

누워서 핸드폰 볼때 나도 모르게 정말 눈 가까이에 두고 보는것이 인식될때가 있다.

그때 깜짝 놀라서 손을 멀리 뻗는데 

그 전까지는 진짜 눈알에 가까이 대고 있다. 나도 모르게 !!!

팔이 아파와서 더 가까이 두고 보게되는것도 있을텐데 

일단 자기전에는 가급적 안보려고 노력하고있고(작심삼일이지만,,)

볼때는 일단 팔을 멀리 뻗어보자 ! 

 

4. 불끄고 핸드폰 보지 않기

나다. 내 얘기다. 내가 자기전에 유튜브를 그렇게 봐서 

시력을 잃었다.. 당연히 잠들기 직전까지 유튜브를 보면 수면에도 방해가되서

수면의 질이 좋지 않기도했어서 불끄기 전에 가급적 모든걸 해결하고

누워서 핸드폰을 보지 않는걸 몇일 했더니 다음날 하루 컨디션이 달랐다.

뭔가 절제했다는 사실에 하루를 자존감있게 시작하기도하고

잠드는 깊이도 더 깊이 잠들어서 수면의 질도 높아진 것 같고

일주일을 못가긴 했지만 실천했던 기간에는 확실한 효과를봐서

이후에도 핸드폰 보는 시간이 줄어들었다 ! 

완전히 안볼수 있도록 노,,노력해야지 

 

5. 눈알 스트레칭 ㅋㅋ

이건 어렸을때 안과선생님이 이야기해주셨었나 그래서

생각날때마다 하는데 가급적 아무도 안볼때 화장실에서나 혼자있을때 하면 도움된다.

눈알을 위 아래 왼쪽 오른쪽 이렇게 굴려주면 눈이 운동된다고 들어서

틈틈히 해주는데 안하는 것 보단 좋은 것 같다 ㅎㅎ

 

6. 눈이 건조하다면 안약/인공눈물과 가습기

인공눈물 없인 못사는 1인으로 요즘같은 겨울에 실내에 히터 빵빵한 곳에서는 더 괴롭다.

평소 인공눈물 안쓰던 사람도 필요한 계절이 바로 겨울

인공눈물에 익숙치 않은 분은 오전 오후로 한 번씩 넣어주면 안구 건조증을 막을 수 있다. 

공기를 촉촉하게 해서 히터의 건조함을 완화시켜주는 가습기도 있다면 금상첨화 ! 

 

7. 눈 찜질 / 온열 마스크

요새는 올리브영과 쿠팡에서 쉽게 구할 수 있다. 아이마스크라고 검색하면 여러가지제품이 있는데

몇 년 전만해도 일본제품이 제일 유명했고 요즘은 국내에서도 잘 나온다. 

일본 제품은 이건데 향이 다양해서 눈 위에 올려놓고 있으면 따듯하지 향 좋지

아로마테라피 하는 느낌으로다가 꿀잠잘 수 있다. 향 골라서하는 재미는 덤 !

https://link.coupang.com/a/IYq2n

멕리듬 스팀 아이 마스크 숲속향

 

향 있는거 싫으신 분들은 이제품 추천한다. 국내산이고 쿠팡이나 올리브영에서 쉽게 구매가능하다. 

https://link.coupang.com/a/IYssY

스팀베이스 데일리 아이마스크 무향

 

아이마스크는 요새는 자주하진 않지만 피곤할때 아이마스크 끼고 자면 좀더 숙면하는 느낌이고 눈에 피로감도 풀리는 것 같아서 좋다. 

일회용 온열마스크와 천안에 모래나 돌을 데워서 사용하는 반영구적인 제품과

마사지 기능이 있는 무선 온열 눈마사지기? 찜질팩도있으니 취향것 사용하시면 될 것 같다. 

https://link.coupang.com/a/IYt9i

오아 굿나잇 온열 수면 안대 OA-MA030

 

 

8. 눈꺼풀 세정

이 방법은 우리나라에 미세먼지가 한창 심할때 알게됬는데 미세먼지 심할때는 정말

코안에 먼지와 목 칼칼하고 답답한 것 뿐만아니라 눈도 굉장히 뻑뻑했는데

눈 라인따라 있는 기름샘을 닦아주면 먼지까지 같이 제거되서 눈 건강에 도움이 된다는 사실을 알게되서

이런 눈꺼풀 세정제로 자기전에 한 번씩 닦아주면 눈건강에 굉장히 도움이 된다.

이 것도 다양한 형태의 제품이 있는데 아래 제품이 용액이랑 거즈가 100매 같이 들어 있어서

용액을 거즈에 따라서 거즈로 눈꺼풀을 닦아주면 되는거라 사용법이 간편하고 좋다. 

https://link.coupang.com/a/IYv23

오큐솔루션 꼬모트리 플러스 리퀴드 눈꺼풀세정제 110ml + 거즈 100p 세트

 

9. 영양제 섭취 

눈건강에 좋은 대표적인 영양제로 루테인이있다. 나는 평소 섭취하는 영양제가 많아서 아직 루테인까지는 먹진 않지만

아빠가 노안으로 점점 시력이 안좋아지셔서 최근에 다른 영양제에 루테인까지 추가해서 드리고있다. 루테인 후기를 보면 꾸준히 섭취한 분들이 효과가 있다고 많이들 이야기 하셔서 나도 기대해보고 있다. 아빠는 안국건강제품으로 오메가3에 루테인이 같이 들어있는 제품으로 구매해드렸다. 

최소 3개월 이상은 섭취해야 효과를 논할 수 있을 것 같아서 그 후기는 3개월 뒤에 다시 ! 

https://link.coupang.com/a/IYSJS

안국건강 오메가 루테인 플러스

 

기타 눈건강에 도움되는 방법들로 음식섭취로 도움을 주는 방법과 안경 및 선글라스 착용 양산쓰기 등이 있다.

안경 맞출때 블루스크린 차단되는 안경으로 맞춰서 안경색이 투명하지않고 노란편인데 그래서 그런지 차단되는 것 같은 느낌이 있다. 

 

10. 눈에 좋은 음식 섭취

• 결명자
• 블루베리
• 콩
• 짙은색 채소(당근/
• 생선

11. 자외선과 블루스크린 차단되는 안경쓰기

12. 야외활동시 선글라스 착용 혹은 양산쓰기 <<< 우리나라에선 잘 안하게 되는