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1. 영양제를 구성하는 법
오마비 조합(오메가3, 마그네슘, 비타민b)
추천이유:
- 오래 섭취해도 부작용이 거의 없다
- 드신 분들의 피드백이 좋다
- 현대인들에게 꼭 필요한 구성이다
- 효과가 꽤 빠르게 나타나는 조합이다
오메가3를 고르는 기준
1) 어떤 형태의 오메가3인지?
오메가 3의 형태 1세대 nTG폼(엔티지)/2세대 EE폼(이이)/3세대 rTG폼(알티지)
알티지가 초기에 더 효과가 좋음. 오래 섭취하면 알티지나 이이나 그놈이 그놈인데 이왕이면 알티지가 좀 더 낫다.
2) 어떤 원료의 오메가3인지?
실패를 안하려면 유명한 회사의 원료를 고르면 위장장애가 덜하다.
좋은 원료사의 제품은 가격대가 올라가지만 대체로 품질이 평균이상입니다.
- 솔루텍스
- KD파마
- 알래스카 오메가3
- 노르딕 오메가3
3) 캡슐 당 EPA+DHA 용량
1캡슐 당 EPA+DHA = 800~1000mg 적합하다.
4) 오메가3 냄새
좋은 원료사의 오메가3를 고르면 상대적으로 냄새가 덜하다.
5) 위장장애 후기 검토하기
6)섭취용량
1) 건강 유지 목적 용량
EPA+DHA = 1000mg 내외(하루 한알)
2) 적극적 섭취 용량
EPA+DHA = 3000mg 내외(하루 두알~세알)
7)섭취방법
식후
마그네슘 고르는 기준
1) 어떤 형태의 마그네슘인지
- 마그네슘+구연산 = 구연산 마그네슘
- 마그네슘+산소 = 산화 마그네슘
뒤에 붙어 있는 염기에 따라 어떤 성질이 가지고 있나 어떤 흡수율을 가지고 있는지 결정된다.
가장 무난한 마그네슘은
마그네슘+아미노산 = 킬레이트 마그네슘
흡수율도 높고 위장장애도 덜해서 추천한다.
킬레이트 마그네슘 말고 유기산으로 되어 있는 마그네슘 중에 추천하는 건
마그네슘+말레인산 = 말레인산 마그네슘
유기산 마그네슘
2) 어떤 원료인지
킬레이트 마그네슘은 대부분 알비온사 원료를 사용하고 유명하다.
알비온 원료인지 체크
3) 용량설정
*40kg 이상 성인 기준
1. 건강 유지 목적 용량
순수 마그네슘 200mg 내외 식후 (하루 두알)
킬레이트 마그네슘 1일 2회 식후 1알
2. 적극적 섭취 목적 용량 << 눈떨림, 근육통증 등 증상 개선 위해 섭취할 때
순수 마그네슘 = 400mg 내외, 1일 2회 식후 2알 (하루 네알)
비타민b 고르는 기준
1) 활성형인지?
비타민b는 기본적으로 수용성인데
활성형 비타민은 다른 염을 붙여서 지용성에 가깝게 만든 것
보통 흡수율이 높은 형태이거나 대사된 형태의 비타민
쉽게 말해서
우리 몸이 더 효율적으로 일할 수 있게 만드는 것
만약 메틸코발라민이 활성형에 10, 비활성형에 500이 들어있다면
비활성형 500이 좋다.
무조건 활성현 비타민이 좋은게 아니라 이렇게 용량이 앞도적으로 높게 들어있는
비활성형 비타민이 있다면 이 것도 괜찮다.
2) 용량 확인
B1~B12까지 각각 최소 50씩 세팅되어있는 용량이면 무난하다고 볼 수 있다.
가장 중요한 것은 B1(티아민), B5(판토텐산), B12(코발라민) 이 세가지
티아민은 에너지를 만드는데 핵심성분
B1 티아민이 활성형이면 좋고 비활성형도 100전후까지도 효과적이라고 볼 수 있다.
B5 판토텐산은 부신피로에 중요한 성분이라 함량이 높을 수록 좋다.
B12 코발라민은 신경통, 근육피로, 혈액순환에 좋기에 함량이 높을 수록 좋다.
3) 제조사 확인
비타민B군은 상당히 변질이 잘 되는 편이라 의약품 그레이드의 비타민b군이 가장 좋다.
비타민B군은 특히 원료에 따라 제품의 질이 천차만별이기 때문에 저가형 보다는 가격이 나가더라도
유명회사 제품을 추천한다.
너무 저렴하면 냄새도 많이 나고 색깔도 금새 변할 수 있다.
4) 후기 확인
비타민B군은 개인별 효과의 차이가 크기 때문에 드신 분들의 후기를 참고해서 나에게 맞는 제품을 찾아야한다.
고약사님 추천은 비타민b는 약국에서 판매하는 의약품 그레이드를 드시는 걸 추천
5) 용량
기본적으로 제품마다 상이하다.
1. 건강 유지 목적
하루 한 알이면 충분하다.
2. 제품 선택 그리고 주의 사항
1) 오메가 3
- 스포츠리서치 오메가3
- CGN 오메가800
2) 마그네슘
- 블루보넷 킬레이트 마그네슘
- 닥터스베스트 고흡수 마그네슘
3) 비타민B군
- 쏜리서치 베이직 비컴플렉스
- AOR 어드밴스드 비컴플렉스
3. 섭취방법
1. 건강 유지 목적(좀 피곤하긴 하지만 특별한 이상은 없는분)
- 오메가3 하루 1알, 마그네슘 하루 2알, 비타민B군 하루 1알
마그네슘만 저녁에 1알 더 먹어주면됨 나머지는 아침이나 점심에 먹고
*위장장애가 우려 되신다면
아침 식후 비타민비군 1알, 마그네슘 1알
저녁 식후 오메가3 1알, 마그네슘 1알
2. 적극적 섭취
- 오메가3 하루 2~3알, 마그네슘 하루 4알(400mg), 비타민B군 하루 1~2알
아침 식후: 오메가3 1알, 비타민B군 1알, 마그네슘 2알
점심 식후: 오메가3 1알, 비타민B군 1알
저녁 식후: 오메가3 1알, 마그네슘 2알
4. 확인해야 할 부작용
이 조합은 일반적으로 부작용이 거의 없는 조합이나
첫 섭취시에는 모든영양제에서 발생할 수 있는 흔한 부작용인
알러지나 위장 장애가 같은게 있을 수 있음
오메가3는 안맞으면 어지러움, 두통, 알러지, 위장장애
비타민비군 위장장애, 피부 알러지 - 노란 소변은 정상
마그네슘 신장 안 좋은분 주의하셔야한다.
질환이 있는 분들은 기본적으로 주치의랑 상의하시는게 좋다.
출처: 약사가 들려주는 약 이야기 유튜브 내용 정리
